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11月 29, 2018

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

養成8個習慣避免陷入失眠困擾

李玲年近50歲仍然單身，爸爸過世後就將媽媽接來同住，工作還算輕鬆，但每天晚上老是睡不好，經常睡著之後就突然醒來，想再入睡卻睡不著，「一覺到天亮」對她來說是遙不可及的夢想。朋友建議她去找醫師，找出失眠原因，但她害怕吃安眠藥會上癮，總是拒絕就醫，就這樣每天早晨帶著熊貓眼起床上班，而心情也愈來愈低落。

在台灣有睡眠障礙的人口相當多，一項針對日本、韓國和台灣的研究也發現，台灣失眠盛行率約10%遠高於日本和韓國。對忙碌的現代人來說，睡眠障礙的確是一大困擾。睡眠障礙的型態很多種，包括最常見的失眠、嗜睡、因時差產生的周期失調、夢遊、惡夢驚醒等都算是睡眠障礙，而其中最困擾國人的還是以失眠為主。

台大醫院臨床心理中心及神經部心理師鄭婷文及臺大醫院精神醫學部主治醫師陳錫中，接受全民健康基金會《好健康》雜誌的訪問，建議民眾平時應養成良好的睡眠衛生以及合乎現實的睡眠信念，以降低失眠的發生與持續。包括：

1. 規律睡醒時間。

2. 避免小睡，特別是接近就寢時間。

3. 避免半夜起床看時鐘。

4. 避免傍晚大量進食與飲酒。

5. 維持規律運動，但避免在就寢前3至4小時運動。

6. 減少咖啡、尼古丁及其他刺激物質攝取。

7. 避免對失眠有過多災難化的解釋。

8. 增加抗壓能力，學習良好的壓力管理。

延伸閱讀：睡不睡有關係睡眠障礙真煩惱

老聞到腐臭味恐腦腫瘤搞鬼

卅九歲陳先生從去年下半年開始頻頻聞到腐爛臭味，但身旁家人卻是怎麼聞也聞不到，直到最近出現頭痛症狀，就醫檢查才發現腦部長了五、六公分的腦瘤，壓迫到大腦嗅覺神經導致失嗅。

收治患者的北投健康管理醫院院長蔡清標今天表示，失去嗅覺往往不是一個獨立的病狀，大多是由於外力或是疾病造成的，例如鼻子阻塞、嗅神經受損或腦部受損等，也可能是腦內病變或精神性疾病的早期症狀，不容忽視。

鼻子阻塞和聞到臭味有何關係，蔡清標說，鼻子內部如果產生腫瘤，或因發炎、敏感變得腫脹造成阻塞，味道無法傳到嗅神經纖維，就可能聞到其他人聞不到的臭味。

很特別的是，嗅覺在大腦占有重要地位，當大腦記憶力開始退化時，嗅覺的喪失往往早於記憶力，可能是失智先兆。

蔡清標就曾收治一名八十歲老太太，經常抱怨媳婦每天準備的早餐有餿味，吃起來苦苦的，經過檢查才發現老太太不僅喪失嗅覺，甚至出現嗅幻覺，幾乎已是中度失智的情況。

蔡清標強調，腦部本身沒有痛覺，除非壓迫到腦膜才會出現症狀，即便腦部的腫瘤是良性的，也可能導致腦部疾病等惡性的結果，呼籲民眾提高警覺。

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