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下面附上一則新聞讓大家了解時事
烏拉圭率先晉級 沙烏地阿拉伯落敗出局
2018俄羅斯世界杯足球賽，A組的烏拉圭雖然只進一球，但還是以一比零打敗沙烏地阿拉伯，連續三屆世界杯晉級16強。同組的俄羅斯也拿下兩勝，跟烏拉圭提前確定晉級，最後一場要爭奪分組冠軍，而埃及跟沙烏地阿拉伯雙雙遭到淘汰。
（陳楷報導）
A組俄羅斯兩勝以後，烏拉圭第二場對沙烏地阿拉伯，上半場第23分鐘烏拉圭左邊開角球，烏拉圭的戈丁跟以曼尼茲都跳起來爭頂，沙烏地阿拉伯門將阿爾歐威也躍起要拍球，但三個人都算錯位置沒有碰到球，反而讓角球在禁區內落地，讓在最後面的蘇亞雷斯輕鬆用左腳補進。
蘇亞雷斯第一場對埃及至少錯過三次進球機會，第二場進的唯一一球也有點運氣，但無論如何幫助烏拉圭搶下六分積分率先晉級，這也是31歲的蘇亞雷斯生涯第一百場國家隊出賽踢進的第52球，連續三屆世界杯都至少進了一球。
至於沙烏地阿拉伯第一場被地主狂勝五球以後，第二場飛往羅斯托夫出賽的班機落地前引擎又起火，出戰烏拉圭全場控球時間五成三比對手還多，九次射門也有五次射正，中場亞提夫助攻表現傑出，甚至改善了避免身體碰撞的毛病，但下半場整體踢法仍然太過保守，寫下12年來連續四場世界杯都沒有進球的難堪紀錄，最後一場對埃及勝敗已經無關晉級。
肩胛骨僵硬緊繃 轉背2招來改善
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）易於僵化的胸背位置可藉由扭轉，活化脊椎，誘導肩胛骨細微地活動，改善肩痠、腰痛、腸胃不適的問題。另外，肩胛骨周圍特別容易因為壓力而緊繃；放鬆這一帶有助呼吸順暢，對自律神經和精神面也有良好的效果。簡而言之，扭轉脊椎有以下的好處：
‧放鬆肌肉，不易痠痛。
‧骨骼變得更靈活，有助改善疼痛。
‧呼吸變順暢。
‧改善內臟機能。
‧體液循環變好。
‧調整自律神經。
‧安定心神。
為此，鍛鍊請各位務必養成習慣鍛鍊，持之以恆每日至少進行三次。
脊椎鍛鍊1）轉身推牆
改善以下部位不適：頸部‧肩部‧腰部‧骨盆‧精神‧消化器官‧呼吸
這是活動胸椎的伸展運動，我們平常很少扭轉身體，尤其是胸部這段，但使用牆壁即可輕鬆達成。只要時常扭轉脊椎，就是防止脊椎老化的最佳方法。
a背對牆壁，大約距離牆壁二十到三十公分，雙腳張開與腰同寬站立。右腳與牆壁平行，左腳往內轉四十五度，雙手置於胸前。
b在這種姿勢下，讓上半身向右扭轉，雙手碰觸牆壁，頸部也向右扭轉。
c接著，臉部轉回左邊。
d頭部和牆壁平行，上半身貼向牆壁。將身體重量放在牆壁上，自然地呼吸三到五次。左邊也以同樣的方式重複進行。左右各做兩組即可。
動作重點
這個動作，可以讓肩胛骨內轉，配合脊椎的扭轉動作側彎。同時，胸部的肌肉〈如胸大肌〉以及側腹到背部的肌肉〈如前鋸肌和背闊肌〉也會一同伸展，緩和肋骨的緊繃狀態。
手掌貼牆的動作讓我們在安定的姿勢下，輕鬆完成伸展運動。但是，請注意，手掌置於胸前就好，手肘過高或過低，可能會造成過度伸展傷害。此外，進行時如果手肘、手掌、肩膀疼痛，請立刻停止。
脊椎鍛鍊2）坐姿轉背
改善以下部位不適：頸部‧肩部‧腰部‧骨盆‧精神‧消化器官‧呼吸
對下盤強度沒信心的人，不妨坐在椅子上扭轉脊椎。這個方法可以利用上班的休息時間，或是看電視的時候輕鬆進行。
a雙腳稍微張開一點坐在椅上，雙手抓住椅背，身體轉向右後方。肚臍盡量朝向正面，避免腰部扭轉。
b接著，臉部轉回正面，呼吸三到五次。左邊也以相同方式重複進行。
（本文摘自／轉背，鬆筋解痛法／采實文化）
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