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下面附上一則新聞讓大家了解時事
飲食少油≠健檢報告零紅字 營養師教你3招，吃對油更健康
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】膽固醇、三酸甘油脂超標，是不少現代人，健檢後常見的紅字欄位。但不想血脂肪過高、健檢報告滿江紅，到底該怎麼做才對呢？近來，坊間便流傳一套「少油飲食」保健法，宣稱只要減少飲食中的油脂用量，自然有助降低血脂肪，真有這一回事嗎？就讓我們看看專業營養師怎麼說！
故綜合上述理由，林雨薇營養師建議，民眾在使用廚房用油時，不妨可依據冷拌、油煎、水炒、大火熱炒、長時間油炸等料理需求，挑選合適的油品為佳：
★冷拌：亞麻仁油、芥花油、紫蘇油、橄欖油。
★油煎、水炒：葡萄籽油、橄欖油。
★大火熱炒：苦茶油、芝麻油、橄欖油、椰子油。
★長時間油炸：動物性油、玄米油、精煉植物油。
第3招／每天1份堅果種子
根據衛福部公告的《國人每日飲食指南》中也建議，民眾每日應攝取1份堅果（依照每種堅果種子油脂多寡不同，每份量堅果份量約在1～4匙免洗湯匙不等），做為每日油脂食物攝取的一部分。
就以黑芝麻來說，每30公克的黑芝麻，其鈣質含量就相當於1杯300c.c.牛奶，能幫助正值發育期孩童的成長及學習。而含有豐富維生素E的葵瓜子及ω-3脂肪酸的核桃，則具有極佳的抗氧化能力，適量補充能避免心血管疾病、維護中老年人的心血管健康。
另外，對於睡眠品質不佳的人，開心果、杏仁果內豐富的B6及礦物質，能幫助人體放鬆情緒、調節壓力、避免抑鬱，讓夜間睡眠更有品質、生理機能獲得適當休息，自然也有助心理、精神層面獲得舒展。
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餓太久才吃小心糖尿病！ 最佳進食點醫生告訴你
上班族忙碌飲食不正常，常常過了用餐時間才在進食，有時候甚至餓過頭反而不餓了；有醫生表示，常常餓過頭不但不會瘦，反而會加罹患糖尿病的風險！
餓太久突然不餓了，醫生說這是正常現象，消化系統為了要自我保護，就會呈現「休眠」的狀態。據《中時電子報》報導，書田診所新陳代謝科洪建德主任表示，如果餓過頭很容易一下子吃進過量的食物，身體需要分泌更多胰島素來讓降低血糖濃度，長時間下來恐怕會降低細胞對胰島素的敏感度，導致血糖不穩定，進而增加罹患糖尿病的風險。
明明飽了卻不懂節制繼續吃容易發胖，餓太久才吃東西又會打亂身體內的代謝，醫生建議三餐最好定時定量，建立屬於自己的「飲食時鐘」，每一餐相隔6小時，若感覺到「肚子有一點餓」的時候，就是最好的進食時間點；另外，醫生還建議，肚子很餓的時候不要吃太堅硬的食物，選擇質地較軟爛、搭配緩慢進食，才不會對腸胃道造成太大刺激。
實習編輯／簡楷容
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